terça-feira, 19 de abril de 2011

Ginastica da Semana: Movimentos para a cintura! - Boa Forma

Olá meninas!  Peguei o post de hoje da Revista Boa Forma! são movimentos para trabalhar a cintura, olhem só:



É verdade que ganhar uma cinturinha de pilão não é tarefa das mais fáceis, mas alguns exercícios podem dar uma força na hora de modelar a parte lateral do tronco. E esta postura de ioga, conhecida como utkatasana com torção, é um deles. “A torção aciona e tonifica os músculos paravertebrais, que sustentam a coluna e ajudam a corrigir a postura”, diz a professora Simone Murai, da academia Cia. Athletica, em São Paulo. E, como a gente sabe, com a postura alinhada, a barriga vai para dentro e a cintura fica mais marcada. Já o agachamento é tudo de bom para modelar a parte da frente das coxas e o bumbum, além de fortalecer as costas. Sem contar que é necessário muito equilíbrio e concentração para  se manter nesta posição. “Como os quadris estão para trás e a cabeça para a frente, você precisa ter estabilidade. Se colocar muito peso nos quadris, por exemplo, pode cair para trás”, completa.


Como fazer


Em pé, pernas e pés unidos, flexione os joelhos levando os quadris para trás, como se estivesse sentando numa cadeira, e inclinando o tronco à frente. Tente deixar as coxas paralelas ao chão. Mantenha as costas alinhadas, una as mãos à frente do peito e abra bem o peitoral. Inspire. Ao expirar, faça a torção, girando o tronco e a cabeça para o lado esquerdo. Deixe a cabeça alinhada com a coluna. Pressione o cotovelo direito no joelho esquerdo, para ajudar na torção do tronco. O outro cotovelo deve apontar para o alto. Fique de 10 a 30 segundos na posição, inspirando e expirando pelo nariz. Volte e repita para o outro lado

- BOA FORMA -

Espero que tenham gostado!


8 comentários:

  1. Oi amiga tudo bem?
    tenho tanta vontade de voltar nas minhas ginásticas mas falta ânimo rs eu amei suas dicas.
    Bjs
    Luh
    www.sempre-belas.blogspot.com

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  2. Adorei a dica... =D

    brigada pela visita!
    beijossssssss

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  3. To precisando mesmo .... Perder uns 10 kilos hahahaha

    Bjs
    http://vintagefashionbrecho.blogspot.com/

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  4. Amei a dica, super útil!

    Bjs querida!

    http://manias-de-mulher.blogspot.com/

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  5. é, tenho que me empenhar mais :((

    Beeeijooos

    http://re-becah.blogspot.com

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  6. Amiga queria tantooooooooooooo ser disciplinada com isso! =)
    bEZO!

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  7. Estou precisando de um exercício físico, preciso me disciplinar!!!
    Boa dica.
    Bjs

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