terça-feira, 11 de janeiro de 2011

Gluteos

Meninas o exercicio de hoje é para tonificar o bumbum!!! E melhor para fazer em casa!!!!

Fique apoiado em seus cotovelos e na ponta dos pés, com o corpo todo estendido. Eleve apenas uma das pernas para trás, fazendo a hiperextensão do quadril com os joelhos estendidos. Volte a perna paralela à outra e repita o movimento de 15 a 20vezes, alternando os membros.


Este exercício é uma das variações do primeiro. Fique apoiado em seus cotovelos e na ponta dos pés, com o corpo todo estendido. Eleve apenas uma das pernas para trás, fazendo a hiperextensão do quadril com os joelhos estendidos. Volte a perna paralela à outra e repita o movimento de 10 a 15 vezes, alternando os membros.

Bom nesta semana é isto!!! Quero todas malhando pro Carnaval!!!!


2 comentários:

  1. Adorei o post! (:
    Faço bastante esse exercicio na academia na aula de local rs ^^

    Beijos.
    http://diariodelooks.blogspot.com/

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  2. Suuuper preciso de muitoo dessa exercício!
    Adorei!
    Bjãooooooooooo
    FER

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