segunda-feira, 17 de janeiro de 2011

Ginastica da Semana - Abdominal

Meninas
A aula dessa semana "ABDOMINAL", e não adianta fazer cara feia não, tem que mandar as gordurinhas embora
Esses 3 exercicios são maravilhosos e ainda definir, tonificar e enrijecer os músculos da danada da barriga. Prevenir as dores nas costas e melhorar a postura.

Laterais, adeus pneus!
Deitada sobre um dos lados do corpo, pés para a frente, pernas flexionadas, braço (de baixo) estendido para dar equilíbrio e mão (de cima) na nuca, para fornecer força. Flexione o tronco enquanto também eleva a perna (de cima) até alinhá-la aos quadris. Vire e repita do outro lado.




Parte superior, adeus estômago!
Deitada de costas sobre o tatame, pernas elevadas formando um ele, as duas mãos atrás da nunca. Se achar necessário, apóie os calcanhares num banco ou cadeira. Sem tirar a região lombar do solo, eleve lentamente o troco e volte, desta vez sem encostá-lo no solo.

 
Parte inferior, adeus barriga!
Deitada de costas sobre o tatame, pernas elevadas formando um ele, braços estendidos ao longo do corpo, com as costas das mãos voltadas para o alto e sob o bumbum. Sem estender os joelhos por completo, eleve as duas pernas ao mesmo tempo, tirando o bumbum do solo. Volte à posição inicial, lentamente.
Primeira semana
3 séries de 15 a 20 repetições, com 30′ de intervalo entre uma e outra
Segunda semana
3 séries de 20 a 25 repetições, com 30′ de intervalo entre uma e outra
Terceira semana
3 séries de 25 a 30 repetições, com 30′ de intervalo entre uma e outra
Quarta semana
3 séries de 30 a 35 repetições, com 30′ de intervalo entre uma e outra
Daí por dianteRepita a quarta semana, sempre
Importante não esqueça de fazer os intervalos








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